Ein Körperzusammensetzungs-Scan ist ein Ganzkörper-Röntgenscan mit sehr geringer Dosis. Er teilt dein Gewicht in Fettmasse und Magermasse auf und zeigt, wie beides links und rechts verteilt ist. Bei VAULT Training, Brandschenkestrasse 150, 8002 Zürich (Enge), dauert ein Scan 15 bis 20 Minuten und kostet CHF 235. Ein Coach bespricht die Resultate noch am selben Tag mit dir. Der Scan beantwortet eine Frage, die deine Waage nicht beantworten kann: ob das Kilo, das du verloren hast, Fett, Muskeln oder Wasser war.
Was ein Körperzusammensetzungs-Scan wirklich misst
Drei Dinge zählen, und die meisten fragen nur nach einem. Die gesamte Fettmasse und die gesamte Magermasse, in Kilogramm und nicht nur als Prozentwert. Das viszerale Fett, also das Fett um die Organe statt unter der Haut. Diese Zahl schaue ich bei allen mit einem Bürojob am genauesten an. Und eine Links-Rechts-Verteilung für Fett und Muskeln. Dort wird ein Hinken, das du gar nicht mehr bemerkst, oder eine alte Schulterverletzung zu einer klaren Zahl statt zu einem Gefühl.
Fast alle, die ich scanne, schauen auf dem Ausdruck zuerst auf den Körperfettanteil. Ich zeige ihnen meistens zuerst das viszerale Fett und die Verteilung zwischen links und rechts. Diese zwei Werte sagen mir etwas, das die grosse Zahl nicht sagt: ob es bei den nötigen Veränderungen um die Trainingsbelastung geht oder um ein Kraftungleichgewicht, das wir noch nicht angegangen sind.
Wie der Scan funktioniert
Während du ruhig auf der Liege liegst, schickt das Gerät zwei Röntgenstrahlen mit unterschiedlicher Energie durch deinen Körper. Fett und Magermasse nehmen jeden Strahl unterschiedlich stark auf, und der Detektor darunter misst diesen Unterschied an jedem Punkt deines Körpers. Rechnet man das Pixel für Pixel durch, entsteht eine Karte, die zeigt, wo dein Fett und deine Magermasse sitzen. Meinen Kunden sage ich, dass das weniger ein Röntgenbild ist als eine sehr geduldige Kamera, die zufällig durch die Haut sieht. Keine Blutentnahme, kein Wassertank, keine Hautfaltenzange, die dich zwickt. Du legst dich einfach hin.
Wie genau ist ein Körperzusammensetzungs-Scan
Kunden nennen diesen Scan den Goldstandard. Beim Körperfettanteil bin ich vorsichtiger. Die eigentliche Referenz in der Forschung ist ein Vier-Kompartiment-Modell, das im Labor aus mehreren einzelnen Messungen zusammengesetzt wird, und ausserhalb des Labors kommt ihm dieser Scan am nächsten. Wofür ich dem Scan inzwischen mehr vertraue als einer Waage oder einer Hautfaltenzange, ist die Wiederholbarkeit. Scannt man dieselbe Person zweimal auf demselben Gerät, ist die Abweichung klein. Eine Präzisionsstudie auf einem GE-Lunar-Scanner fand bei wiederholten Ganzkörperscans einen Variationskoeffizienten von etwa 1,0 Prozent für die Fettmasse und 0,5 Prozent für die Magermasse (Rothney et al., 2012). In der Praxis heisst das: Wenn dein Ausdruck nach einem Trainingsblock 1,5 kg mehr Magermasse zeigt, ist das sehr wahrscheinlich eine echte Veränderung und kein Messfehler.
Deshalb gebe ich dem absoluten Prozentwert eines einzelnen Scans weniger Gewicht, als es das meiste Marketing rund um diese Scans nahelegt, und mehr dem Trend zwischen zwei Scans auf demselben Gerät. Ein Scan zeigt dir, wo du stehst. Zwei Scans zeigen dir, ob das, was du machst, funktioniert.
Ist die Strahlung bei einem Körperzusammensetzungs-Scan sicher
Diese Frage höre ich fast jede Woche, meistens von jemandem, der das Gerät anschaut, als stünde er in einem Röntgenraum im Spital. Ein Körperzusammensetzungs-Scan arbeitet mit einer sehr geringen Dosis. Wer gescannt wird, braucht keine Schutzschürze und keine Abschirmung. Es bleibt aber Röntgenstrahlung. Wir scannen niemanden, der schwanger ist oder sein könnte. Falls das bei dir sein könnte, sag es uns bitte bei der Buchung. Jeder Scan muss für dich persönlich gerechtfertigt sein, und ich scanne niemanden öfter als einmal alle 8 bis 12 Wochen, weil sich der Trend erst mit der Zeit bewegt.
Was dich bei einem Scan bei VAULT erwartet
Komm in Kleidung ohne Metall: kein Bügel-BH, keine Reissverschlüsse, kein Gürtel. Wenn du ein bis zwei Stunden vorher nichts isst, wird die Messung genauer. Deshalb plane ich Scans meistens vor einem Training ein und nicht direkt nach einer grossen Mahlzeit. Du liegst 15 bis 20 Minuten flach auf der Liege, während der Arm des Scanners langsam über dich fährt. Er ist nicht laut, er berührt dich nicht, und nichts daran tut weh. Die Resultate sind ausgedruckt, bevor du deine Schuhe wieder angezogen hast, und was sie für dein Training bedeuten, erkläre ich dir selbst. Das macht keine Maschine. Wenn du zusätzlich zum Scan Blutwerte möchtest, arbeiten wir mit Labology zusammen. Dann bekommst du eine gemeinsame Auswertung von Körperzusammensetzung und wichtigen Blutwerten.
Ein Körperzusammensetzungs-Scan ist keine Diagnose, und ich achte darauf, ihn nicht wie eine zu behandeln. Wenn dich eine Zahl auf dem Ausdruck aus einem Grund beunruhigt, der über das Training hinausgeht, gehört das zu einer Ärztin oder einem Arzt und nicht in einen Trainingsplan. Ich nutze den Scan fürs Coaching: um die Ziele für den nächsten Block festzulegen und in Zahlen zu zeigen, ob der letzte funktioniert hat.
Wann du dich scannen lassen solltest, und wie oft
Ein erster Scan zu Beginn gibt dir einen Ausgangswert. Danach scanne ich am Ende eines Trainingsblocks wieder, meistens 8 bis 12 Wochen später. Ungefähr so lange dauert es, bis eine echte Veränderung der Magermasse grösser ist als das Messrauschen, das ich oben beschrieben habe. Manche Kunden wollten schon alle zwei Wochen gescannt werden, und ich rede es ihnen jedes Mal aus. Meistens bringt das nur Frust, weil sich die Zahl weniger bewegt als deine Laune. Wofür ein wiederholter Test eigentlich da ist, und warum ich lieber einen pro Quartal sehe als eine Schrittzahl auf der Uhr, habe ich in einem eigenen Artikel beschrieben: Was ein Personal Trainer wirklich bringt.
Ist ein Scan das Richtige für dich?
Ein Körperzusammensetzungs-Scan arbeitet mit ionisierender Strahlung. Nach der Schweizer Strahlenschutzverordnung muss deshalb jeder Scan individuell gerechtfertigt sein, zum Beispiel um einen Trainingsblock, eine Rehabilitation oder ein Risiko für Muskelverlust zu begleiten. Für allgemeines Wohlbefinden oder aus Neugier scannen wir nicht. Wenn du nicht sicher bist, ob es in deinem Fall sinnvoll ist, melde dich bei uns, und wir sagen es dir ehrlich, bevor du etwas buchst. Preis und Vorbereitung findest du auf der Seite zum Körperzusammensetzungs-Scan.
Häufige Fragen
Was misst ein Körperzusammensetzungs-Scan?
Ein Körperzusammensetzungs-Scan misst die gesamte Fettmasse und die gesamte Magermasse (Muskeln) in Kilogramm, dazu das viszerale Fett und wie Fett und Muskeln zwischen deiner linken und rechten Seite verteilt sind. Er gibt dir Zahlen, die dir eine Waage nicht geben kann, weil eine Waage Fettverlust nicht von Muskelverlust oder Wasser unterscheiden kann.
Wie genau ist ein Körperzusammensetzungs-Scan?
Beim Körperfett kommt er von allen praktischen Methoden dem Vier-Kompartiment-Modell am nächsten, das es nur im Labor gibt, und er ist sehr gut wiederholbar. Präzisionsstudien beziffern das Messrauschen bei Fett- und Magermasse auf demselben Gerät auf unter etwa 1 Prozent (Rothney et al., 2012). Deshalb ist er viel nützlicher, um Veränderungen über einen Trainingsblock zu verfolgen, als um eine einzelne absolute Zahl abzulesen.
Ist die Strahlung bei einem Körperzusammensetzungs-Scan sicher?
Der Scan arbeitet mit einer sehr geringen Dosis, und wer gescannt wird, braucht keine Schutzausrüstung. Wir scannen niemanden, der schwanger ist oder sein könnte, und jeder Scan wird individuell gerechtfertigt.
Was kostet ein Körperzusammensetzungs-Scan bei VAULT, und wie bereite ich mich vor?
Ein Scan bei VAULT Training in Zürich kostet CHF 235 und dauert 15 bis 20 Minuten. Trag Kleidung ohne Metall und iss wenn möglich ein bis zwei Stunden vorher nichts. Ein Coach erklärt dir die Resultate direkt nach dem Scan persönlich.