Ein 12-Wochen-Programm, um Fett zu verlieren und deine Muskeln zu behalten.
Du hast schon einmal abgenommen, und das Gewicht kam zurück. Oft war ein Teil davon Muskulatur, und das zeigt die Waage nicht. Hier trainierst du eins zu eins mit einem Coach, der Sportwissenschaften studiert hat, Roberta Burla begleitet deine Ernährung, und ein Scan am Anfang und in Woche 12 zeigt den Unterschied.
Dein Start-Scan und dein erstes Ernährungsgespräch
TrainingErnährungTestsScan
12Wochen noch
12Wochen, ein Plan
60Minuten pro Training, eins zu eins
2Scans, vorher und nachher
BSc·MScAlle Coaches haben Sportwissenschaften studiert
Was du bekommst
Damit das Fett geht und die Muskeln bleiben.
Die meisten versuchen, mit einer Diät und viel Raten Fett zu verlieren. Das Gewicht geht runter, ein Teil davon ist Muskulatur, und ein paar Monate später ist es wieder da. Hier arbeiten dein Coach, Roberta für deine Ernährung und deine Scans mit denselben Zahlen.
Training
Richtig trainieren lernen und Muskeln behalten
Eins zu eins mit einem Coach, der Sportwissenschaften studiert hat. Er zeigt dir die Grundbewegungen und wie du das richtige Gewicht wählst. Wenn du weniger isst, sagt dieses Training deinem Körper, dass er seine Muskeln behalten soll. Und was du lernst, bleibt dir auch nach Woche 12.
Gesundheitscheck und Eingangstests in Training 1 und 2
Die Grundbewegungen, Schritt für Schritt gelernt in deinen ersten 8 Trainings
Du lernst, wie du dich steigerst, damit du immer stärker wirst
Ernährung
Lernen, passend zu deinem Ziel zu essen
Keine strenge Diät, die an dem Tag endet, an dem du aufhörst. Roberta Burla, MAS ETH in Nutrition and Health, zeigt dir, wie viel Protein du brauchst und was auf deinen Teller gehört, mit einfachen Menüs für zu Hause und Optionen fürs Auswärtsessen. In Woche 12 weisst du selbst, wie du für dein Ziel isst.
Ein erstes Gespräch von 60 Minuten
Zwei Folgetermine à 45 Minuten
Check-ins alle zwei Wochen
Unterstützung per WhatsApp dazwischen
Dein Plan wird laufend angepasst
Messung
Sieh, wie viel Fett du verloren und wie viel Muskeln du behalten hast
Ein Körperzusammensetzungs-Scan vor dem Start und einer in Woche 12. Fett und Muskeln, Region für Region, auch das Fett um deine Organe. Wir erklären dir beide persönlich, nebeneinander.
Dein Start-Scan, erklärt
Die Tests vom ersten Tag, am Ende wiederholt
Zweiter Scan und Vergleichsbericht in Woche 12
Woche für Woche
Was in deinen 12 Wochen passiert.
Von deinem ersten Scan bis zum zweiten: was du im Training und beim Essen machst, und was dir jede Phase bringt. Scrolle durch oder tippe auf eine Phase.
00Woche 0 · Bevor du das erste Gewicht hebst
Du siehst, wo du wirklich startest.
Die meisten kennen nur ihr Gewicht. Dein erster Scan zeigt Fett und Muskeln, Region für Region, auch das Fett um deine Organe. Wir setzen uns mit dir hin und erklären jede Zahl. Dann setzen wir ein Ziel, das du messen kannst, und stellen dir vier Fragen dazu, was Erfolg und Misserfolg für dich bedeuten würden.
Dein Start-Scan
Training
Ein Ziel, das du messen kannst, und vier FragenWie würde Erfolg aussehen? Und Misserfolg? Wie entschlossen bist du, von 1 bis 10? Wie sollen wir reagieren, wenn du nachlässt?
Ernährung
Erstes Gespräch mit Roberta, 60 MinutenDein Alltag, wie du jetzt isst, was du magst und was für dich realistisch ist.
Messen
Körperzusammensetzungs-ScanFett, Muskeln und das Fett um deine Organe, persönlich erklärt.
01Woche 1 bis 4 · Die Übungen lernen
Du lernst, sauber zu heben, damit du später richtig Gas geben kannst.
In den ersten Trainings machen wir einen Gesundheitscheck und einfache Tests, die uns deinen Ausgangswert zeigen. Dann lernst du die Grundbewegungen, auf denen alles Schwere aufbaut: Kniebeuge, Hüftbeuge, Drücken und Ziehen. Sobald deine Technik sitzt, macht dein Coach Krafttests, um deine Startgewichte zu finden.
Startgewichte in deinem Protokoll
Training
Die vier Bewegungsmuster, gelernt in deinen ersten 8 TrainingsKniebeuge, Hüftbeuge, Drücken und Ziehen, auf zwei Beinen und auf einem.
Ernährung
Einfache Ziele, die du halten kannstGenug Protein, mehr Schritte pro Tag und besserer Schlaf, alle zwei Wochen überprüft. Dein erster Folgetermin (45 Minuten) am Ende des Monats.
Messen
Deine EingangstestsHaltung, Ausdauertests, Krafttests und Schlaf.
02Woche 5 bis 8 · Stärker werden
Du wirst stärker, während du weniger isst.
Das ist das Herzstück des Programms. Die meisten erwarten, sich bei einer Diät schwächer zu fühlen. Hier steigen die Gewichte weiter, während du etwas weniger isst, und genau dieses Signal braucht dein Körper, um seine Muskeln zu behalten. Dieselben Übungen, damit wir deinen Fortschritt klar sehen. In den meisten Wochen legt dein Coach eine Wiederholung oder etwas Gewicht drauf.
Zwischentest in Woche 6
Training
Harte Trainings auf deinem Niveau, festgehalten in deinem ProtokollDein Coach wählt das Gewicht danach, wie du dich am Tag bewegst und fühlst.
Ernährung
Dein zweiter Folgetermin (45 Minuten)Was in deiner Woche funktioniert, was nicht, und was es dir leichter macht.
Messen
Zwischentest in Woche 6Nochmals Griffkraft und Liegestütze, dazu dein Fortschritt in jeder Hauptübung, aus deinem eigenen Protokoll.
03Woche 9 bis 12 · Zeigen
Du siehst, wie viel stärker du bist.
Deine Hauptübungen gehen nochmals eine Stufe hoch. In den letzten Trainings wiederholst du die Tests vom ersten Tag, damit du deine Zahlen nebeneinanderlegen kannst. In Woche 10 setzen wir uns mit dir hin und planen, was nach den 12 Wochen kommt, damit du nicht wieder bei null anfängst.
Tests vom ersten Tag, wiederholt
Training
Die nächste Stufe beim GewichtDazu das Gespräch über deinen nächsten Block, in Woche 10.
Ernährung
Gewohnheiten, die nach dem Programm bleibenCheck-ins alle zwei Wochen und Unterstützung per WhatsApp bis zum Schluss.
Messen
Alle Tests nochmalsDieselben Tests, dieselben Geräte und Einstellungen, damit der Vergleich fair ist.
04Woche 12 · Sehen, was sich verändert hat
Dein Vorher und Nachher, in Zahlen.
Derselbe Scan wie am ersten Tag, damit der Vergleich fair ist. Du siehst, wie viel Fett du verloren und wie viel Muskeln du behalten oder aufgebaut hast, neben deinen Kraftwerten. Das ist auch der Startpunkt für deinen nächsten Block, und von dort aus planen wir ihn.
Vorher und nachher, nebeneinander
Training
Dein nächster Block, schon geschriebenWelche Übungen bleiben, was sich ändert und warum.
Ernährung
Was du allein weitermachstOder du machst mit Roberta weiter, wenn du willst.
Messen
Zweiter Körperzusammensetzungs-ScanFett, Muskeln und das Fett um deine Organe, verglichen mit deinem ersten Scan.
Wie oft
Wie oft du trainierst, verändert, was du siehst.
Jedes Training ist harte Arbeit auf deinem Niveau. Je mehr Trainings in deine 12 Wochen passen, desto mehr Spielraum hat dein Coach. Wähle, wie oft du kommen kannst, und sieh, was du erwarten kannst.
Wie oft kannst du trainieren?
Jede Spalte ist eine Woche. Jedes Quadrat ist ein Training von 60 Minuten.
Wie Training und Ernährung zusammenspielen
Die Waage unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskeln.
Wenn du abgenommen hast und das Gewicht wieder da ist, liegt es oft auch daran. Die Ernährung entscheidet, ob du Gewicht verlierst. Das Training entscheidet, was du verlierst. Wenn ein Teil davon Muskulatur ist, kommt das Gewicht eher zurück, und der nächste Versuch wird schwieriger. Darum gehört hier beides zusammen.
Was die Waage sagtGewicht runter
Was du laut Scan verloren hast
FettMuskeln
Ein Teil dessen, was du verlierst, ist Muskulatur. Du wirst leichter, aber weicher, und das Gewicht kommt leichter zurück.
Krafttraining schützt deine Muskeln, während du etwas weniger isst. So verlierst du vor allem Fett. Dein Scan zeigt dir den Unterschied.
Darstellung des Prinzips. Deine eigenen Zahlen kommen aus deinen Scans.
Iss etwas weniger, als du verbrauchstMit genug Protein bei jeder Mahlzeit, damit du satt bleibst und deine Muskeln behältst.
Trainiere mit PlanKrafttraining sagt deinem Körper, dass er seine Muskeln behalten soll.
Geh mehr zu FussMehr Schritte pro Tag, Monat für Monat gesteigert, ausgehend von heute.
SchlafKurze Nächte und Stress machen alles andere schwerer. Wir fragen nach beidem.
Resultate
Ein Kunde: 7.3 kg weniger Fett und 3.1 kg mehr Magermasse.
Gemessen auf unserem Scanner, vor und nach seiner Zeit bei uns. Das sind echte VAULT Kunden, die trainiert und ihre Ernährung umgestellt haben. Wähle eine Geschichte und zieh die Linie über das Foto.
VorherNachher‹›
Gesichter unkenntlich gemacht, zum Schutz der Privatsphäre unserer Kunden.
Diese Kunden haben nach ihren ersten 12 Wochen weiter mit uns trainiert. Individuelle Resultate hängen davon ab, wo du startest, wie oft du trainierst und wie es ausserhalb des Studios mit Schlaf, Stress und Essen aussieht. Magermasse ist vor allem Muskulatur, dazu Wasser und Organe.Mehr Kundenerfolge →
Erfolgsgeschichten
Unsere Kunden erzählen
Echte Kunden, in ihren eigenen Worten (auf Englisch), gefilmt in unserem Studio.
Unser Versprechen
Was wir versprechen, und was nicht.
Wir versprechen
Du weisst genau, was sich bei deinem Fett und deinen Muskeln verändert hat.
Zwei Scans und dazwischen ein schriftlicher Plan. Dein Training und deine Ernährung werden begleitet, und deine Tests werden wiederholt. Wenn du zu deinen Trainings kommst und dem Plan folgst, siehst du in Woche 12 in Zahlen, was sich bei Fett, Muskeln und Kraft verändert hat.
Wir versprechen nicht
Eine Zahl an Kilos bis zu einem bestimmten Datum.
So funktionieren Körper nicht, und wer das verspricht, rät nur. Wo du startest, wie du schläfst und wie viel Stress du hast, spielt alles eine Rolle. Wir messen, damit keiner von uns raten muss.
Neue Bewertungen
Was sich für unsere Kunden verändert hat, in ihren Worten
★★★★★ 5.0 auf Google, aus über 170 Bewertungen
I’m in my fourth month now, going twice a week. I’d never really lifted heavy before, and now I’m genuinely surprised by how much I can do. … We did a [scan] and the results are already showing: I’m losing fat, gaining muscle, clothes fit better, my mood and posture improved. I’m getting great nutrition advice and homework.
Ivana B. · Google-Bewertung · Sept. 2026
I started with Alejandro more than 2 years ago with training 3 days a week and proper nutrition. The changes were very visible already in the first 6 months, with a significant loss in fat and weight increase in muscle.
D RH · Google-Bewertung · Okt. 2025
They keep track of all your progress and can adapt the training to your need. I’ve been going there for a few months now and can see the difference.
Xavier D. · Google-Bewertung · Okt. 2026
The team also guided me with nutrition, calculating my daily calories and macros and helping me track progress using practical tools and apps. Jorge created personalized programs tailored to my goals, which we updated every 6–8 weeks.
Talgat N. · Google-Bewertung · Okt. 2025
I signed up for a trial session at Vault on a lazy Sunday morning, and it turned out to be one of the best decisions. … David is kind, professional, knowledgeable, and genuinely attentive. He pays close attention to how I'm doing and makes every session feel purposeful and encouraging. It's the reason I signed up for a year of twice-weekly training, and I'm excited every time I walk through the door.
Samir A. · Google-Bewertung · Okt. 2026
★★★★★
“I forgive Vault for the first month, when … walking up the stairs felt like climbing K2. Brutal workouts, but honestly top quality. Now I actually look forward to them…”
NNaser A.Google-Bewertung · Okt. 2026
★★★★★
“For the first time, I’ve stayed consistent with strength training, and I really felt the difference with strong legs during my last marathon.”
KKMFGoogle-Bewertung · Okt. 2026
★★★★★
“Started with a comprehensive [scan] they have available on premises and had their team develop a training in line with my objectives.”
TTomas P.Google-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“Marta, who has enabled me to see muscle growth and gain strength for the first time in my life. I’m very happy.”
DDarlina Z.Google-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“It is almost a year I come here once per week. My posture has improved, I get less tired in my daily life and, of course, got some new muscles.”
RRaquel F.Google-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“I had never done resistance before and got totally into it. I feel much better, I gained muscle and lost fat like I had never done before with running or swimming.”
CCésar N.Google-Bewertung · Okt. 2025
★★★★★
“I’ve been going for about 6 weeks now, and I already see results, which is super motivating.”
EErin T.Google-Bewertung · Okt. 2025
★★★★★
“I also appreciate the added value of nutritional guidance and body composition analysis, which help me track my progress and make better choices.”
Sschuepbach86Google-Bewertung · Okt. 2025
★★★★★
“The trainers do a fantastic job of personalizing workouts, especially when it comes to adapting exercises for injuries while still challenging you to keep improving.”
KK TGoogle-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“I came in with chronic back pain that’s bothered me for years, and she’s been really thoughtful about building up my back strength the right way.”
AAnastasia A.Google-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“Focused coaching, smart programming, and a team that’s built a place with real purpose.”
GGuy L.Google-Bewertung · Okt. 2026
★★★★★
“Exceptional Team! I have been training with them for one year and it’s been a game changer!”
JJudith K.Google-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“I forgive Vault for the first month, when … walking up the stairs felt like climbing K2. Brutal workouts, but honestly top quality. Now I actually look forward to them…”
NNaser A.Google-Bewertung · Okt. 2026
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“For the first time, I’ve stayed consistent with strength training, and I really felt the difference with strong legs during my last marathon.”
KKMFGoogle-Bewertung · Okt. 2026
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“Started with a comprehensive [scan] they have available on premises and had their team develop a training in line with my objectives.”
TTomas P.Google-Bewertung · Sept. 2026
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“Marta, who has enabled me to see muscle growth and gain strength for the first time in my life. I’m very happy.”
DDarlina Z.Google-Bewertung · Sept. 2026
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“It is almost a year I come here once per week. My posture has improved, I get less tired in my daily life and, of course, got some new muscles.”
RRaquel F.Google-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“I had never done resistance before and got totally into it. I feel much better, I gained muscle and lost fat like I had never done before with running or swimming.”
CCésar N.Google-Bewertung · Okt. 2025
★★★★★
“I’ve been going for about 6 weeks now, and I already see results, which is super motivating.”
EErin T.Google-Bewertung · Okt. 2025
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“I also appreciate the added value of nutritional guidance and body composition analysis, which help me track my progress and make better choices.”
Sschuepbach86Google-Bewertung · Okt. 2025
★★★★★
“The trainers do a fantastic job of personalizing workouts, especially when it comes to adapting exercises for injuries while still challenging you to keep improving.”
KK TGoogle-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“I came in with chronic back pain that’s bothered me for years, and she’s been really thoughtful about building up my back strength the right way.”
AAnastasia A.Google-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“Focused coaching, smart programming, and a team that’s built a place with real purpose.”
GGuy L.Google-Bewertung · Okt. 2026
★★★★★
“Exceptional Team! I have been training with them for one year and it’s been a game changer!”
Für alle, die Fett verlieren wollen, ohne Muskeln zu verlieren, und das gemessen sehen möchten. Es passt zu dir, wenn du schon einmal abgenommen hast und das Gewicht zurückkam, oder wenn du trainierst und kaum Veränderung siehst. Viele unserer Kunden sind beruflich stark eingespannt, und einige hatten noch nie Gewichte gehoben. Am besten funktioniert es, wenn du dreimal pro Woche trainieren kannst, und mit zweimal funktioniert es gut.
Nein. In den ersten Trainings machen wir einen Gesundheitscheck und einfache Tests, und du lernst die Grundlagen, bevor die Gewichte steigen. Danach richten sich die Gewichte nach dem, was du am jeweiligen Tag schaffst.
Mit drei Trainings pro Woche hat dein Coach am meisten Spielraum. Zwei pro Woche funktionieren auch gut. Einmal pro Woche geht ebenfalls: Die Veränderung im zweiten Scan ist kleiner, darum lesen wir sie zusammen mit deinen Kraftwerten.
Ja. Im Programm sind zwei Scans inbegriffen: einer vor dem Start und einer in Woche 12, beide persönlich erklärt. Wenn du nur einen Scan willst, kannst du ihn auch einzeln buchen.
Ein erstes Gespräch von 60 Minuten mit Roberta Burla, MAS ETH in Nutrition and Health, zwei Folgetermine à 45 Minuten, Check-ins alle zwei Wochen und Unterstützung per WhatsApp dazwischen. Dein Plan wird laufend angepasst, je nachdem, wie deine Wochen wirklich aussehen.
Nein. Du bekommst keinen Menüplan für jeden Tag des Monats. Roberta startet bei dem, wie du jetzt isst, gibt dir klare, einfache Ziele und erklärt dir, warum sie funktionieren. So kannst du nach den 12 Wochen auch ohne uns weitermachen.
Wir versprechen keine Zahl. Das hängt davon ab, wo du startest, wie oft du trainierst, wie du isst, schläfst und mit Stress umgehst. Was wir versprechen: Du weisst genau, was sich verändert hat, weil wir es am Anfang und in Woche 12 messen.
In den meisten Fällen ja. Sag es uns im ersten Training. Wir passen die Übungen an und bauen den Bereich vorsichtig auf. Wenn zuerst ein Arzt oder eine Physiotherapie draufschauen sollte, sagen wir es dir, und wir arbeiten gern mit ihnen zusammen.
Am Ende weisst du, was du beim Essen beibehalten solltest, und dein zweiter Scan wird zum Startpunkt für deinen nächsten Block. Wir planen die nächsten Wochen anhand dessen, was dein Scan und dein Protokoll zeigen. Du entscheidest, wie du weitermachen willst, mit uns oder allein.
Das hängt davon ab, wie oft du trainierst. Alle Optionen findest du auf unserer Preisseite. Wir gehen sie in deinem kostenlosen Probetraining mit dir durch, ohne Druck, dich am selben Tag anzumelden.
Dein kostenloses Probetraining
Fett verlieren und Muskeln behalten. Es beginnt mit einem Gratis-Training.
Dein erstes Training ist gratis und dauert etwa 90 Minuten. Wir sprechen über dein Ziel und darüber, was du schon versucht hast, schauen, wie du dich bewegst, und trainieren zusammen. Dann sagen wir dir, wie die 12 Wochen für dich aussehen würden.
