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“For the first time, I’ve stayed consistent with strength training, and I really felt the difference with strong legs during my last marathon.”
KKMFGoogle-Bewertung · Okt. 2026
Leistungsdiagnostik · Zentral in Zürich
Ein VO₂max-Test zeigt, wie fit Herz und Lunge wirklich sind.
Die meisten trainieren ihre Ausdauer nach Gefühl oder nach dem, was die Uhr schätzt. In rund einer Stunde messen wir deine VO₂max mit einer Maske, während du dich belastest. Danach hast du deine eigenen Trainingszonen. So bleiben lockere Einheiten locker, und harte Einheiten sind wirklich hart.
★★★★★5,0 bei Google aus über 170 Bewertungen
- 60′Rund eine Stunde, mit Besprechung
- 5Trainingszonen aus deinem Test
- PDFDein Bericht zum Behalten
- 235CHF, wenn du bei VAULT trainierst
Was wir am häufigsten hören
Viel Ausdauertraining. Keine Ahnung, ob es etwas bringt.
Die meisten, die nach dem Test fragen, trainieren schon. Das erzählen sie uns, und das ändert der Test jeweils.
01«Ich laufe jede Woche, werde aber nicht schneller»
Du bekommst Zonen aus deinem eigenen Test. Dann weisst du, welche Läufe locker bleiben und wo du Gas gibst, statt jeden Lauf im gleichen mittleren Tempo zu machen.
02«Auf der Treppe bin ich ausser Atem»
Deine VO₂max zeigt, wo deine Fitness heute steht. Sie lässt sich trainieren, und beim nächsten Test siehst du, ob sie sich bewegt hat.
03«Ich habe bald einen Wettkampf»
Dein Plan startet mit deinen eigenen Werten. Zonen aus einem Test passen besser zu dir als Zonen, die aus deinem Alter berechnet werden.
04«Meine Uhr zeigt jeden Tag etwas anderes»
Deine Uhr schätzt. Im Test atmest du durch eine Maske, und wir messen den Sauerstoff, den du tatsächlich verbrauchst.
Warum das wichtig ist
Ein Wert, der viel darüber sagt, wie gut du älter wirst.
Grosse Studien finden immer wieder das gleiche Muster. Menschen mit einem fitteren Herz-Kreislauf-System leben im Schnitt länger und haben seltener chronische Krankheiten. Das sind Zusammenhänge in grossen Gruppen, kein Versprechen für den Einzelnen. Die Richtung ist aber klar.
5×
Bei 122’007 Erwachsenen mit einem Laufband-Test hatten die am wenigsten Fitten im Beobachtungszeitraum ein etwa fünfmal so hohes Sterberisiko wie die Fittesten. Einen Punkt, ab dem mehr Fitness nichts mehr bringt, fanden die Forscher nicht.
Mandsager et al., 201811–17%
Eine Auswertung von 199 Studien mit über 20,9 Millionen Beobachtungen: Jeder kleine Schritt nach oben bei der Fitness ging mit einem um 11 bis 17 % tieferen Sterberisiko einher, egal aus welchem Grund. Die Fitness sagte auch Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten voraus.
Lang et al., 2024≈10% pro Jahrzehnt
Ohne Training sinkt die VO₂max ab etwa 30 Jahren um rund 10 % pro Jahrzehnt. Bei Menschen, die regelmässig weitertrainieren, kann es etwa die Hälfte sein.
Burtscher et al., 2022Und im Alltag merkst du es auch.
- Mehr Energie
- Treppen, ohne ausser Atem zu kommen
- Bessere Erholung zwischen den Trainings
Was du nicht kennst, kannst du nicht verbessern. Deine VO₂max zu messen ist der erste Schritt, um sie zu verbessern.
Quellen: Mandsager et al., JAMA Network Open, 2018 · Lang et al., British Journal of Sports Medicine, 2024 · Burtscher et al., Int. J. Environ. Res. Public Health, 2022
Einfach erklärt
Deine fünf Zonen, erklärt.
VO₂max
Die grösste Menge Sauerstoff, die dein Körper aufnehmen und verwerten kann, wenn du alles gibst. Herz und Lunge bringen den Sauerstoff hinein, die Muskeln verbrauchen ihn. Je höher der Wert, desto länger hältst du durch, bevor dir die Luft ausgeht.
Lockere und harte Tage, beides mit Absicht
Die meisten trainieren alles mit mittlerer Anstrengung. Mit gemessenen Zonen kann dein Coach die Woche planen: lockere Einheiten für die Grundlage und harte Einheiten, die wirklich hart sind, jede mit ihrer eigenen Intensität. Wenn ein Intervall hochintensiv sein soll, weisst du, dass es das auch ist.
Was dein Körper verbrennt
Dein Körper verbrennt immer eine Mischung aus Fett und Kohlenhydraten. Bei lockerer Intensität kommt mehr Energie aus Fett. Je härter du arbeitest, desto mehr braucht er Kohlenhydrate. Deine Zonen zeigen dir, was du gerade trainierst.
Deine fünf ZonenLocker → Vollgas
- Zone1
Erholung
Sanfte Bewegung. Hilft dir, dich zwischen harten Tagen zu erholen.
- Zone2
Aerobe Grundlage Basis
Das Tempo, das du stundenlang halten kannst. Darauf baut die harte Arbeit auf.
- Zone3
Gleichmässiges Tempo
Ein Dauertempo, das sich nach Arbeit anfühlt. Hier landen die meisten Einheiten, wenn niemand misst.
- Zone4
Schwelle Hohe Intensität
Harte Intervalle von ein paar Minuten. Sie heben das Tempo, das du halten kannst, bevor du langsamer werden musst.
- Zone5
Maximum Hohe Intensität
Kurze Einsätze mit voller Kraft. Diese Einheiten bringen deine VO₂max nach oben.
Deine Zonen kommen aus deinem eigenen Test. Die Angaben zum Energieträger sind allgemeine Physiologie: Der Test selbst misst den Sauerstoff, den du verbrauchst.
So läuft der Test ab
Rund eine Stunde, Schritt für Schritt.
Du musst dich kaum vorbereiten. Komm wie zu einem normalen Training, den Rest übernimmt dein Coach.
- 01
Du kommst an
Wir sprechen über dein Training, dein Ziel und alles, was wir vor dem Start wissen sollten.
- 02
Wir setzen die Maske auf
Sie liegt über Mund und Nase. Du atmest ganz normal, und sie misst den Sauerstoff, den du verbrauchst.
- 03
Du wärmst dich auf
Du startest locker, damit dein Körper bereit ist, bevor der Test beginnt.
- 04
Die Intensität steigt
Schritt für Schritt wird es härter, bis du nicht mehr weiterkannst. Dein Coach ist die ganze Zeit neben dir, und du kannst jederzeit aufhören.
- 05
Deine Resultate, erklärt
Dein Coach geht mit dir deine VO₂max und deine Zonen durch und was sie für dein Training bedeuten. Dazu bekommst du einen PDF-Bericht.
Beispielbericht gratis anfordern →
Gemessen mit
Eine leichte Maske, die den Sauerstoffverbrauch misst, während du dich belastest.
Was du mitnimmst
Werte, mit denen du trainieren kannst.
Deine VO₂max
Wo deine Fitness heute steht. Testest du später wieder, siehst du die Veränderung.
Deine Trainingszonen
Fünf Zonen aus deinem Test, von lockerer Grundlage bis zu echter hoher Intensität.
Ein PDF-Bericht
Deine Resultate zum Behalten und zum Weitergeben an alle, die dein Training planen.
Eine Besprechung mit deinem Coach
Was deine Werte bedeuten und wie du sie im Training nutzt.
Du trainierst bei uns? Dann nutzt dein Coach die Werte.Wenn du bei VAULT trainierst, plant dein Coach deine Woche nach deinen Zonen: lockere Einheiten für die Grundlage und harte Einheiten, die wirklich hart sind, jede mit einem klaren Ziel.
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Gratis-PDF · Beispielbericht
Sieh dir den Bericht an, bevor du buchst.
Das nimmst du nach deinem Test mit: deine VO₂max, deine zwei Schwellen, deine fünf Zonen in Puls und Watt und einen Plan für die nächsten Wochen. Gib deine E-Mail ein, und wir schicken dir das ganze Beispiel.
4 Seiten · auf Englisch
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Für wen
Für alle, die ihre Ausdauer gemessen haben wollen.
Läufer und Velofahrer
Du weisst, an welchen Tagen du locker machst und wann du Gas gibst, in einem Tempo, das zu dir passt.
Ein Wettkampf oder ein grosses Ziel
Ein Marathon, eine lange Velotour oder eine harte Bergwanderung. Starte deinen Plan mit echten Werten.
Fitter werden
Du willst mehr Energie im Alltag und auf der Treppe nicht mehr ausser Atem sein. Finde heraus, wo du startest.
Du trainierst schon bei VAULT
So kommt deine Ausdauer zu dem dazu, was dein Coach schon verfolgt. Für dich kostet der Test CHF 235.
Das ist ein Fitnesstest, kein medizinischer Test. Wenn du eine Herzerkrankung hast oder dir bei deiner Gesundheit unsicher bist, sprich vor der Buchung mit deinem Arzt.
Preis
Ein Test, ein klarer Preis.
VO₂max-Test
Deine VO₂max und deine Zonen, erklärt von deinem Coach.
- Deine VO₂max, gemessen mit einer Maske unter Belastung
- Deine fünf Trainingszonen, von locker bis Vollgas
- Ein PDF-Bericht
- Eine Besprechung mit deinem Coach
300CHF pro Test
Wenn du bei VAULT trainierst, mit einem Paket oder einer Mitgliedschaft, kostet der Test CHF 235.
Ausserdem
Frag uns
Dein Stoffwechsel in Ruhe
Ein separater Test, in Ruhe gemacht. Er schätzt, wie viel Energie dein Körper verbraucht, wenn du dich nicht bewegst. Das hilft dir, deine Ernährung mit deinem Coach oder in unserem Ernährungscoaching zu planen.
Den Test kannst du nicht online buchen. Schreib uns per WhatsApp oder über das Kontaktformular, und wir finden einen Termin mit dir.
Bewertungen
Was unsere Kunden sagen
★★★★★ 5,0 bei Google, aus über 170 Bewertungen
★★★★★
“I forgive Vault for the first month, when … walking up the stairs felt like climbing K2. Brutal workouts, but honestly top quality. Now I actually look forward to them…”
NNaser A.Google-Bewertung · Okt. 2026
★★★★★
“They keep track of all your progress and can adapt the training to your need. I’ve been going there for a few months now and can see the difference.”
XXavier D.Google-Bewertung · Okt. 2026
★★★★★
“It is almost a year I come here once per week. My posture has improved, I get less tired in my daily life and, of course, got some new muscles.”
RRaquel F.Google-Bewertung · Sept. 2026
★★★★★
“… has the talent to push you to your full potential! I highly recommend for anyone looking to level up their fitness journey and leave the couch-potato life behind.”
AADRAGoogle-Bewertung · Okt. 2025
★★★★★
“They're highly knowledgeable, encouraging, and have been genuinely invested in helping me achieve my fitness goals.”
AAda L.Google-Bewertung · Okt. 2025
Fragen
Fragen zum VO₂max-Test
Nein. Das Ende ist hart, weil die Intensität steigt, bis du nicht mehr weiterkannst. Dieser Teil ist kurz, und du entscheidest, wann du aufhörst. Die Maske fühlt sich in der ersten Minute ungewohnt an, dann gewöhnst du dich daran.
Trainingskleider, Schuhe und etwas zu trinken. Komm ausgeruht und iss kurz vor dem Test keine grosse Mahlzeit.
Rechne mit rund 60 Minuten. Darin sind das Gespräch am Anfang, das Aufwärmen, der Test selbst und die Besprechung mit deinem Coach enthalten.
Alle paar Monate ist ein guter Rhythmus, wenn du deinen Fortschritt sehen willst. So hat dein Training Zeit zu wirken.
Nein. Alle können den Test buchen, er kostet CHF 300. Wenn du bei VAULT trainierst, mit einem Paket oder einer Mitgliedschaft, kostet er CHF 235, und dein Coach plant dein Training nach deinen Zonen.
Nein. Es ist ein Fitnesstest, der dein Training steuert, und er stellt keine Diagnose. Wenn du eine Herzerkrankung hast oder dir bei deiner Gesundheit unsicher bist, sprich vor der Buchung mit deinem Arzt.
Ein separater Test in Ruhe, unabhängig vom VO₂max-Test. Er schätzt, wie viel Energie dein Körper verbraucht, wenn du dich nicht bewegst. Das hilft dir, deine Ernährung mit deinem Coach oder in unserem Ernährungscoaching zu planen. Wenn es dich interessiert, frag uns.
Schreib uns per WhatsApp oder über die Kontaktseite, und wir finden einen Termin mit dir. Der Test findet in unserem Studio an der Brandschenkestrasse 150, 8002 Zürich statt, zentral in Zürich. Vom Bahnhof Enge sind es 4 Minuten zu Fuss, und direkt vor dem Studio hat es Parkplätze.
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Brandschenkestrasse 150 · 8002 Zürich · 4 Min. ab Bahnhof Enge
